＼がんばる人を応援／
ほっとひと息もうひとがんばり
ごはんの糖質で脳にエネルギーを補給
01単純糖質（単糖類・二糖類）
すぐエネルギーになり、
短時間で使われやすい
例：ラムネ、ジュースなど
複合糖質（多糖類）
ゆっくり消化され、
エネルギーが持続する
例：ごはん、うどんなど
重すぎないほどよい食事量
02満腹になると眠くなったり、
消化に負担がかかることも。
勉強中の眠気は避けたいところ。
※個人差があります。体調に合わせて調整を。
ちょっとした食事
（補食）が
おすすめです。
一息ついて気分転換
03少し疲れたときは、温かいものや、
安心する味など、じわっとしみる
味わいでリラックスを。
「親御さんが言葉ではなく食事で支えてくれる」ことは、
受験生にとってありがたいと感じること。
親からの応援で、一番心強かった距離感は？
n=151夜食の内容は主にどのようなものでしたか？
n=151たまに夜食が「市販のカップ麺やおにぎり」だった場合、どう感じましたか（感じそうですか）？
n=151
東京学芸大学附属世田谷小学校 栄養教諭
2011年4月東日本大震災直後の宮城県で栄養教諭となる。2016年度より現職。子どもが楽しく食事をとりながら、栄養や献立に興味を持ってもらえるよう、工夫をこらした日々の献立づくりや給食業務、食に関する指導に励む。著書に『まかせてね 今日の献立シリーズ（汐文社より）』がある。
今先生のプロフィールを見る全国の教室で実施
明光夏期講習受講者10万人に実施！
受験生を応援する投稿を募集
2026年9月実施予定
受験生を応援するメッセージを掲出
2027年1月実施予定
こんな時に！
少し疲れたときや勉強前は、お茶づけを食べて一区切り。
お好みの具を乗せたり、冷水をかけて冷やし茶づけにしてもおいしい
ごはん入りだからお湯を注ぐだけでいつでもどこでも食べられる
献立コンテンツ
「がっつり／あっさり」と「朝／夜／間食」を選ぶと、
受験生活のシーンに合う献立テーマが表示されます。
がっつり × 朝
朝からしっかり食べて、一日の勉強を勢いよく始めたい人に向けた献立テーマ。